Programa Enseña con Claridad – Academia WNP 1

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Contenido del curso

Tema 1 – Redescubriendo el trabajo en suelo
El trabajo en el suelo es la base del Método Pilates. Iniciarse en el repertorio de mat facilita que el alumno entienda los conceptos básicos y empiece a explorar su capacidad de movimiento de una manera sencilla y segura. El repertorio de suelo y sus variaciones permite desarrollar distintas situaciones de movimiento a través de los principios: Interiorizando como mover desde el centro. Porque a partir de una zona central fuerte y estable, es más fácil irradiar esa fortaleza al resto de estructuras. Desde el control motor. Indispensable para modificar, ajustar, ampliar o limitar el movimiento según precise el alumno. Con fluidez y naturalidad. Como decía Joseph Pilates: “el objetivo es que los alumnos se muevan como verdaderos seres humanos”. Desde la precisión. Cada repetición es única y hay que desarrollarla teniendo en cuenta la importancia que merece. Cada repetición es un ejercicio en sí mismo con un principio y un fin. No es cuestión de moverse más sino de moverse mejor. Concentrados en cada movimiento. Conciencia plena en tu cuerpo, el aquí y el ahora. No se trata sólo de músculos flexibles sino de mentes que también lo sean. Utilizando el ritmo natural interno que nos proporciona la respiración: inhalando para comenzar el ejercicio. Exhalando cuando el movimiento lo requiere, a veces de manera suave para relajar, a veces enérgica, para incrementar la intensidad. A través de los años desarrollando el trabajo en mat, con mucha práctica personal y empapándome del trabajo de los mejores he conseguido que mis alumnos entiendan y disfruten del trabajo en colchoneta. A través de estos 16 vídeos espero aportarte nuevas ideas para el trabajo que ya estás desarrollando con el objetivo de que te aporten claridad, sencillez y estructura.

  • Lección 1 – Entender los apoyos en el trabajo tendido supino
    14:16
  • Lección 2 – Utilizar los apoyos para progresar a la elevación de pelvis
    16:01
  • Lección 3 – Aplicar el uso de los apoyos y progresar en el movimiento
    15:03
  • Lección 4 – Transferir el uso previo de los apoyos de tendido supino a la posición vertical
    14:34
  • Lección 5 – Entender los apoyos en el trabajo lateral
    14:37
  • Lección 6 – Entendiendo los apoyos en decúbito prono
    12:51
  • Lección 7 – Relación mano-codo-hombro
    15:44
  • Lección 8 – Relación pie-rodilla-cadera
    14:56
  • Lección 9 – Preparar las manos para la cuadrupedia
    15:26
  • Lección 10 – Movimiento disociado de la columna en cuadrupedia (El gato)
    13:33
  • Lección 11 – Cuadrupedia asimétrica
    15:47
  • Lección 12 – Diez modificaciones en cuadrupedia
    14:06
  • Lección 13 – Mejora de la movilidad de la cadera en cuadrupedia
    14:52
  • Lección 14 – Balanceos en bipedestación
    14:39
  • Lección 15 – De la colchoneta a bipedestación
    09:37
  • Lección 16 – Movilidad de columna contra la pared
    13:48
  • Tutoría número 1
    02:45:04

Tema 2 – Materiales convencionales en una clase de Pilates
El repertorio clásico de Pilates es extenso pero limitado y, especialmente cuando hablamos de Pilates suelo, podemos caer fácilmente en la monotonía o encontrar que las modificaciones de los ejercicios no siempre nos aportan la solución que buscamos. Los profesionales de Pilates recurrimos al uso de material complementario porque nos proporciona un doble beneficio: Por un lado permite salirnos de la monotonía aportando tanto al alumno como al profesor la novedad, el nuevo estímulo, el reto. Y eso siempre enciende la chispa a nivel motivacional, atencional y de aprendizaje. Introducir un factor nuevo en las clases exige «repensar» lo que estás haciendo, analizar, transformar y adaptar tu conocimiento. Introduces un nuevo elemento que modifica las reglas del juego y lo hace más apasionante. Por otro lado, cuando este material es realmente útil aporta soluciones al profesor para facilitar al alumno su progresión. Adaptar el rango de movimiento, proporcionar la activación muscular adecuada, proporcionar mayores niveles de estabilidad o desequilibrio. Ésto permite avanzar en los objetivos y evitar el estancamiento a nivel funcional. En este bloque vamos a utilizar tres tipos de materiales de uso convencional en una sesión de Pilates o de fácil acceso tanto para el instructor como el alumno. Foam roller / Rulo Magic circle / Aro Chiball / Pelota pequeña Tonning balls o mancuernas ligeras Theraband / Banda elástica En cada uno de los vídeos desarrollaremos conceptos en los que el material facilita en entendimiento de los mismos. El material no se convierte en un fin, sino en un medio para que el alumno integre, mejore su comprensión y aumente la competencia en el uso de su cuerpo y su movimiento a través de tus palabras y explicaciones. Si lo sientes lo integras. Si lo integras lo aplicas. Que el material nos ayude en ese proceso. Que lo disfrutes.

Tema 3 – Materiales menos convencionales en una sesión de Pilates
Hay numerosos factores que hacen que tanto instructores como alumnos necesitemos el estímulo de lo nuevo. Podríamos clasificar estos factores en dos grandes grupos. Los de carácter motivacional. Lo novedoso engancha. Evita caer en lo rutinario, en lo repetitivo. Introducir un material nuevo es como si te enfocaran con una potente luz al subirte a un escenario. Consigues toda la atención de nuevo. En gran medida por el factor sorpresa pero sobre todo porque muestras que te preocupas por ellos y buscas la manera de seguir dándoles lo mejor. Los de carácter funcional y de aprendizaje. Son factores técnicos relativos a los ejercicios: a la ejecución, al correcto desarrollo de la sesión, a las necesidades individuales del alumno… Voy a centrarme en los factores relacionados con este segundo grupo. Son los factores intrínsecos de la actividad. Los de carácter funcional, algunos más centrados en el corto plazo (la sesión de hoy, el siguiente ejercicio) otros más a medio o a largo (el ciclo anual, la planificación trimestral…) Tres cuestiones clave que debe aportarte un nuevo material a tus clases. Facilitar Hacer más factible la tarea tanto para el propio instructor como para el alumno. Entender el feedback, recibir la asistencia idonea para desarrollar el movimiento con precisión, con fluidez, con menor percepción de esfuerzo. Liberando la tensión excesiva y permitiendo los niveles de activación justa para el desarrollo de un patrón motor más eficiente, más adecuado, más agradable. Incrementar el reto Crear ciertas situaciones desconocidas para el alumno a través del material para a partir de ahí empezar a guiarle hacia posibles soluciones. Situaciones de desequilibrio, movimientos de deslizamiento, pérdidas de apoyo… Ayudarle a que perciba de nuevo esa sensación de que puede convertir en sencillo lo que inicialmente percibía como complejo teniendo en mente una de las frases más célebres de Joseph Pilates: «paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena». Evolucionar Alumno e instructor deben caminar de la mano en ese camino en constante evolución: «Si sólo haces lo que ya sabes hacer nunca serás más de lo que eres ahora». Ten siempre presente el potencial de los cuerpos y mentes que se ponen a tu disposición y asegúrate de tener las capacidades y las herramientas no para obtener la «mejor» versión ¿Cuándo se consigue eso? Sino una versión de tus alumnos en constante evolución. Para desarrollar este bloque, utilizaremos los siguientes materiales: Tacos o bloques de yoga Fitball o pelota grande Stick o pica Gliders o deslizadores

Tema 4 – El Stick de Pilates
Después de toda una vida de estudio en relación al cuerpo humano y el movimiento, Joseph Pilates llegó a la conclusión de que si dejamos de mover nuestro cuerpo de la forma en que se supone que debemos, éste deja de funcionar eficazmente. Por supuesto no fue el único en darse cuenta de este problema, pero sí fue único en su intento de darle solución. Joe desarrolló un sistema de ejercicios con el objetivo de reconectarnos con la forma original de movernos como un ser humano, siendo un medio para deshacer el «daño» causado por el estilo de vida sedentario. Es por ello que se preocupó por diseñar equipamiento que ayudara a mejorar la posición corporal durante los momentos de “no movimiento”. Posiciones de sedestación, tendido, etc. Mientras que el diseño y desarrollo de algunas de sus sillas y camas no llegó demasiado lejos, sus aparatos de ejercicio se convirtieron en un aspecto inseparable de su obra y por ello se pueden encontrar en cualquier parte del mundo en la actualidad. ¿Por qué te cuento todo ésto? Porque igual que le pasó a Joseph Pilates que tuvo que crear, adaptarse, y desarrollar su trabajo con las mejores herramientas posibles a su alcance y si no, crearlas. Durante el confinamiento, a tí y a mí nos tocó ser creativos y aprender una nueva manera de dar las clases. Y ésto va más allá de cuestiones tecnológicas. Nos volvimos a reencontrar con el repertorio de mat, que fue ideado para ser desarrollado en una situación similar a la que vivíamos cuando estábamos encerrados en nuestras casas. Aunque después de un tiempo como le pasó a Joe, nos dimos cuenta que sólo el trabajo en colchoneta no era suficiente. Tuvimos que buscar elementos que permirieran seguir aportando una trayectoria clara de movimiento, asistencia cuando era necesario, que mejorara la retroalimentación propioceptiva, con el añadido proporcionar una resistencia extra. ¿Cuál fue el elemento que todos mis alumnos sin excepción tenían en sus casas y me proporcionaba todo lo mencionado anteriormente? Un simple palo de escoba. Menos es más. Conceptos Clave Pero además permite desarrollar tres conceptos clave que desarrollaremos en la sesión de hoy para los que el stick se convierte en elemento imprescindible: Mejora de la fuerza de agarre (grip) Existe relación entre la fuerza de la mano en el agarre y la fortaleza y la funcionalidad del hombro. Como educadores de movimiento debemos incorporar un mayor enfoque en el fortalecimiento de las manos y las muñecas, así como mantener un rango de movimiento óptimo. Aumento del rango de movilidad activo Es importante diferenciar entre el rango de movilidad activo (aROM) de una articulación que es la cantidad de movimiento que nuestro sistema neuromuscular puede desarrollar de manera controlada produciendo fuerza de manera activa. Mientras que el rango de movilidad pasivo (pROM) es aquel que una articulación desarrolla al ser desplazado por una fuerza externa. Una de las maneras de reducir diferencias entre aROM y pROM es a través del trabajo isométrico. Irradiación selectiva O efecto de desbordamiento. Desbordamiento de la respuesta para propagar un estímulo a través de la musculatura sinérgica. Grupos musculares principales facilitan el reclutamiento de musculatura periférica, amplificando el desarrollo de fuerza. Dos de los mayores “neurogeneradores” de fuerza son la musculatura abdominal y el grip.

Tema 5 – Combinando pequeños materiales
Ya hemos hablado de las tres razones fundamentales por las que profesionales del pilates recurrimos a distintos materiales para desarrollar nuestras clases. Facilitar. Hacer más accesible la tarea tanto para el propio instructor como para el alumno. Entender el feedback, recibir la asistencia idónea para desarrollar el movimiento con precisión, con fluidez, con menor percepción de esfuerzo. Incrementar el reto. Crear ciertas situaciones desconocidas para el alumno a través del material para a partir de ahí empezar a guiarle hacia posibles soluciones. Situaciones de desequilibrio, movimientos de deslizamiento, pérdidas de apoyo… Evolucionar. Alumno e instructor deben caminar de la mano en ese camino en constante evolución: «Si sólo haces lo que ya sabes hacer nunca mejorarás lo que eres ahora». Debemos tener presente el potencial de nuestros alumnos, facilitarles mejorar su funcionalidad y conseguir que tengan una mejor relación con su cuerpo y el movimiento. La dificultad de combinar materiales es que corremos el riesgo de saturar la atención del alumno poniendo el foco sólo en factores externos y alejarla de las señales que proporciona el sistema a través del foco interno. Es por ello que cuando se combinan materiales debemos tener en cuenta varios aspectos recomendables a nivel metodológico: El material se debe usar en ejercicios ya conocidos y entendidos sin necesidad de material. Los implementos usados de manera conjunta, deberían haber sido ya utilizados por el alumno de manera independiente. La combinación debe aportar un beneficio evidente e imposible de conseguir por separado. Si no… corremos el riesgo de estar distrayendo más que aumentando su capacidad de movimiento consciente. En este bloque he querido dejar a un lado la globalidad e ir a lo analítico. Movimientos, más precisos, específicos de distintos segmentos corporales, desarrollados de manera independiente. El “todo” siempre es más que la suma de sus partes. Pero si no entendemos las partes no entendemos nada. Teniendo en cuenta lo anterior, utilizaremos materiales que ya habéis probado anteriormente en situaciones ya desarrolladas sin él o con un único material. Material a utilizar: 2 bloques de yoga Pelota pequeña tipo chi-ball Stick de pilates Deslizadores Banda elástica Queda a vuestro juicio si con las siguientes píldoras he conseguido cumplir las recomendaciones previamente mencionadas.

Tema 6 – Hablemos de Pilates clásico
Después de cinco meses explicándote al detalle cómo trabajo con mis alumnos en mis sesiones de suelo me ha parecido que la manera ideal de cerrar el círculo es remontándonos a los orígenes. Tenemos la fortuna de que el verdadero origen está publicado y al acceso de todos. En su publicación “Return to the Life Through Contrology” (Vuelta a la vida a través de la contrología) Joseph Pilates nos habla por un lado de su filosofía vital fruto de sus años de estudio y de experiencia, que pretendía a transmitir a todos aquellos que mostraran interés por su método. Pero además de ésto, nos deja 34 ejercicios explicados que integran la base del repertorio clásico tanto de suelo como de máquinas. Conocer los orígenes del trabajo que desarrollamos lo considero fundamental por dos razones: Acudes sin filtros ni interpretaciones a la fuente original. Lo que te permite analizar los fundamentos, la esencia, de dónde parte todo. Eso te facilita entender mejor lo que tú haces a día de hoy. Remontarte atrás te hace tomar perspectiva, incrementa el valor de lo que haces y el trabajo que ofreces y lo dota de mayor sentido. No es una cosa que se inventó ayer, es una disciplina con cerca de un siglo de evolución. Además, entender el origen de lo que haces es en cierto modo mostrar respeto por tus alumnos, tus compañeros y tu profesión. Me cuesta creer que cualquier artista, independientemente del género al que se dedique, en algún momento de su carrera no dedique un tiempo a estudiar a los clásicos. Lo mismo una persona de ciencia. Reconocerán el trabajo de Galileo, de Darwin o de Einstein, independientemente de que a día de hoy conozcamos que parte de sus teorías son incompletas o interpretaciones errónea. Pero se otorga valor al conocimiento y el avance que supusieron, entendiendo siempre el contexto en el que se desarrolló. La segunda razón por la que lo considero imprescindible conocer los orígenes es mucho más simple pero aún más importante. Porque hay compañeros que como tú imparten Pilates y basan su trabajo en esos ejercicios clásicos y hacen gala de ello. Ofrecen el Pilates original, tal cual se enseñaba por Joseph Pilates en su estudio. Y es importante que lo conozcas precisamente para poder hacer entender en qué te diferencias de ellos y qué aportes has ido recogiendo a lo largo de tu trayectoria para ofrecer ejercicio evolucionado, adaptado a los nuevos estilos de vida y necesidades de la sociedad actual. Pilates del siglo XXI. Con el objetivo de conocer tanto la filosofía por un lado, como los 34 ejercicios que Joseph Pilates nos dejó en este libro, en cada uno de los vídeos de este bloque encontrarás: Una frase o concepto clave recogidos por Joseph Pilates que ayudarán a tus alumnos a entender mejor la importancia del trabajo que desarrollan en tus clases.. La ejecución y puesta en práctica de los ejercicios en base a las indicaciones y las imágenes que ilustran en el libro. El análisis del ejercicio, acompañado de adaptaciones que yo utilizo en mis clases para facilitar el desarrollo de los mismos. Gracias por acompañarme en este viaje a los orígenes ya sea desde la práctica personal o desde la observación y visualización de los ejercicios. Espero que te ayude tanto como a mí a profundizar un poco más en tu conocimiento sobre el Pilates y los orígenes del mismo. Que lo disfrutes.

Tema 7 – Conciencia corporal
Este es el bloque inicial de una planificación semestral que pretende dotar al instructor de una estructura sólida para orientar sus clases de manera general y ayudarle a que encuentre en cada sesión el hilo conductor que enlaza una clase con la siguiente. imagen conciencia corporal A su vez, proporcionará al alumno un entendimiento más profundo sobre el propio cuerpo y su movimiento, que hará que las clases no comiencen al entrar en el estudio y finalicen cuando se despiden de tí, sino que la sesión contigo es sólo el comienzo, el despertar. Para a partir de ahí ser capaces de desarrollar de manera autónoma un movimiento diario eficaz y consciente. Todo esto entendiendo que cada sesión de Pilates, además de perseguir unos objetivos, pretende desarrollar al individuo de manera global y uniforme. Potenciando las virtudes y mejorando sus carencias, pero siempre profundizando en el detalle de lo que el profesor transmite y el alumno aprende. Todos recibimos alumnos nuevos a lo largo del año, e incluso a veces los más experimentados son los que más agradecen que revisemos con ellos los conceptos clave, los fundamentos al hacerles de esa manera conscientes de sus progresos. Volver a lo simple, a la base de conocimiento que permite a tu alumno moverse con consciencia, sentirse más capaz, descubrirse más confiado. Este primer bloque cuyo objetivo troncal es incrementar la consciencia corporal pretende que el alumno despierte, que empiece a pensar para llegar a sentir. De manera que posteriormente pueda realmente sentir y así dejar de pensar. De manera general se pretende tener presente dos objetivos generales: Redescubrir su postura, integrar una mejor alineación en los distintos movimientos. Cada semana pondremos el foco en cada uno de los siguientes aspectos: Semana 1. Entender los apoyos. Semana 2. Miembro inferior. Semana 3. Miembro superior. Semana 4. Columna vertebral. Espero tus comentarios en el grupo. Que lo disfrutes.

Tema 8 – Miembro inferior. Bases funcionales
Este es el segundo bloque de una planificación semestral que pretende dotar al profesional del movimiento de unas herramientas sólidas para aplicar con el alumno. Progresando en los conceptos propuestos en este bloque, observarás que el alumno experimenta una mayor competencia en su movimiento como consecuencia de una mejor comprensión de los distintos segmentos que componen su miembro inferior, a la vez que progresan en los ejercicios desarrollados en las píldoras. Trabajaremos de manera analítica inicialmente segmento por segmento para poder entender de manera más clara su integración en el sistema en dos fases diferenciadas. esquema miembro inferior Buscamos que exista una primera fase de CONTROL, donde se trata de dotar al alumno de de mayor competencia consciente. Si pienso en ello, tengo el dominio, lo manejo. A partir de conceptos concretos y sencillos de entender. Los conceptos clave en esta fase son tres: Localizar Disociar Estabilizar Posteriormente pasar a una fase de LIBERACIÓN. De incremento de los grados de libertad, autonomía y posibilidades de movimiento. Sería una fase competencia inconsciente donde los conceptos más destacados serían: Globalizar Integrar Fluir Cada semana pondremos el foco en cada uno de los siguientes aspectos: Semana 1. Pie y tobillo (movilidad/estabilidad) Semana 2. Rodilla (estabilidad) Semana 3. Cadera (movilidad) Semana 4. Integración con columna lumbar Espero tus comentarios en el grupo y te animo a que pongas en práctica un concepto cada día en tus clases. Que lo disfrutes.

Tema 9 – Miembro superior. Bases funcionales
Nos adentramos en el tercer bloque que supone el ecuador de una planificación semestral propuesta por el grupo donde se tratan conceptos clave para dotar al profesional del movimiento de unas herramientas sólidas para aplicar con el alumno en las clases. bloque 9 Progresando en los ejercicios desarrollados en las píldoras de este bloque, observarás que experimentas una mayor competencia a la hora de desarrollar nuevos ejercicios y una mayor comprensión de los distintos segmentos que componen el miembro superior. bloque 9 dos Cada semana pondremos el foco en cada uno de los siguientes aspectos: Semana 1. Binomio mano-muñeca Semana 2. Relación codo-hombro Semana 3. Cinturón escapular Semana 4. Integración con columna dorsal. Espero tus comentarios en el grupo. Que lo disfrutes.

Tema 10 – Columna vertebral. Bases funcionales.
Si te digo 7+ 12 +5 = 24 sabes exactamente a qué me refiero. 7 cervicales, 12 torácicas , 5 lumbares… y el sacro que conecta la columna con la pelvis, proporcionando estabilidad y facilitando la transferencia de carga de la mitad superior del cuerpo al miembro inferior de manera sutil, controlada, segura. En un equilibrio perfecto. Pero no en un equilibrio estático como si se tratara de las columnas de un templo griego. Sino de un equilibrio dinámico, que proporciona libertad de movimientos en distintas direcciones, en distintas posiciones, a distinta velocidad, con o sin carga. Pero a la vez, proporcionando una solidez impensable. La necesaria para poder albergar en su interior la médula espinal que transmite la información desde el cerebro al resto del sistema. Una estructura compleja pero muy lógica, ya que observando cada una de las vértebras al detalle podemos entender el perfecto acople de las articulaciones facetarias proporcionando el movimiento justo para permitir a la columna moverse en los distintos planos. A la vez que vemos la continuidad que proporciona el tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales y los ligamentos que trenzan la estructura Una estructura, que al contrario de lo que siempre se ha dicho, es fuerte, robusta, adaptable y resiliente. Sólo los hábitos de vida del homo sedentarius la debilitan hasta hacernos pensar que pudiera ser frágil, débil, con un alto potencial de producir dolor. Nada más lejos de la realidad. En este bloque me propongo mostrarte cómo podemos contribuir a mejorar el movimiento de la columna. Encontrando ese equilibrio entre solidez y movimiento individual que permite a cada individuo mejorar su bienestar y calidad de vida. Porque el único movimiento malo es el que no eres capaz de desarrollar. A lo largo de las 16 píldoras recogeremos ejercicios y conceptos ya conocidos, para ampliarlos y organizarlos en busca de una mayor comprensión de los movimientos de los distintos segmentos en los distintos planos. Cada semana pondremos el foco en cada uno de los siguientes aspectos: Semana 1. Progresar en la flexión de columna. Semana 2. Progresar en la extensión de columna. Semana 3. Progresar en la flexión dorsal y rotación de columna. Semana 4. Variaciones y combinaciones en diferentes planos.

Tema 11 – El equilibrio. Habilidad compleja
Hay quien dice que sus alumnos trabajan el equilibrio en todas sus clases y otros que dicen que el equilibrio no existe. O al menos no como una habilidad general. Yo trato de hacer lo primero, estando de acuerdo con lo segundo. Bueno no es que esté de acuerdo yo… lo dice la ciencia. No se tiene mal o buen equilibrio. Se tiene la estabilidad suficiente para desarrollar un movimiento concreto en una situación específica… o no se tiene. Puedes ser un excelente gimnasta y tener dificultades cuando te pones de pie en un bosu si nunca antes lo hiciste. O ser una experimentada surfista y encontrar grandes dificultades para mentenerte tumbada sobre un roller elevando un brazo y una pierna. Pero espera, que también puedes ser instructor de Pilates y ser incapaz de estar de pie en un apoyo y elevar el talón diez veces de manera lenta y controlada. Bueno, vamos a dejarlo en cinco pero sin apoyarte en nada, pruébalo. ¿No se supone que los instructores de Pilates tenemos buen equilibrio? La buena noticia es que este tipo de tareas se pueden entrenar y mejorar. Y a mí me gustaría ayudarte a ti a que ayudes a tus alumnos a conseguirlo Sólo entendiendo mejor este concepto podremos ayudar a nuestros alumnos de manera efectiva. A lo largo de las próximas 16 píldoras espero darte una visión más amplia de lo que el concepto de equilibrio supone y las herramientas para ponerlo en práctica en situaciones reales en tu contexto de estudio de Pilates. Que lo disfrutes.

Tema 12 – Profundicemos en los principios del Pilates
Dicen que “quien conoce un método solo podrá dominar ese método, pero quien de verdad conoce los principios, podrá dominar mil métodos”. Cuesta creer que aún hay quien piensa que el Método Pilates es simplemente un repertorio de ejercicios ¿Solo ejercicios? Joseph Pilates desarrolló un equipamiento realmente original y una serie de movimientos que indudablemente nos sirve como base para desarrollar nuestras clases. Si bien, su mayor aportación es su filosofía de vida. Una aproximación global a la salud y al movimiento que queda resumida de manera preciso en los principios del método. Esos principios que como estoy seguro que te pasó también a tí, permitieron que mi manera de entender el movimiento y transmitirlo a mis alumnos adquiriese una dimensión mucho más profunda de la que tenía hasta entonces. Con unas herramientas realmente útiles que iban mucho más allá de simples movimientos reptidos en secuencia concreta a un ritmo concreto. A pesar de que Joseph Pilates no dejó testimonio escrito de ellos, la mayoría de escuelas que enseñan el método coinciden en los siguientes 6 principios. Respiración. Respirar es vivir. El gesto de la respiración es nuestra primera y última acción muscular. El llanto del niño al nacer es la garantía de que la primera inspiración se ha producido y la vida termina tras la última exhalación. La respiración no es otra cosa que movimiento acompasado. Un gesto respiratorio adecuado supone una caja torácica móvil, mientras que si las costillas y el tórax no se mueven, se convierten en una jaula para la columna. Centro. Lo que Pilates denominaba powerhouse, ubicado ligeramente por debajo del ombligo y podríamos establecerlo como la musculatura profunda estabilizadora siendo el transverso del abdomen junto al suelo pélvico alguno de los principales protagonistas. El movimiento se genera del centro y nos expandimos desde él haciendo uso del espacio que nos rodea. Como ocurre desde las primeras etapas y explica la ley próximo distal. Fluidez. Entendiendo el cuerpo humano como un sistema dinámico complejo que va mucho más allá de combinaciones de músculos agonistas-antagonistas. Entendemos que la complejidad del movimiento es inmensa y engloba una red neuronal complejísima. Esa complejidad interna da paso a la facilidad externa que observamos en un movimiento hábil, sin esfuerzo, preciso. Control. Debes entender cuáles son tus posibilidades de movimiento para adaptarte a ellas. Entender los distintos rangos de movilidad, explorar situaciones diferentes, dotar al cuerpo de la máxima variabilidad posible. Ampliar los grados de libertad movimiento para dejar que el sistema se adapte a lo que el contexto demanda. Concentración. El Pilates es fundamentalmente una técnica de movimiento consciente. Atender a nuestra respiración, la activación del centro, con precisión y de manera controlada supone que necesites estar concentrado. Entender los cambios que en tu cuerpo se producen supone atender a las señales que llegan. La concentración es clave para aumentar tu consciencia y por lo tanto mejorar tu competencia en relación al movimiento. Precisión. Desarrollar el movimiento adecuado, en el momento adecuado, con la activación justa y ser capaz de repetirlo cada vez que sea necesario o modificarlo cuando las circunstancias cambian. También existen publicaciones y escuelas que incluyen otros principios. Entre los que han llamado la atención los siguientes: Individualización: Cada individuo es diferente. Tenemos distintas habilidades y necesidades. Aprender a practicar Pilates nos ayuda a construir la consciencia sobre nuestro cuerpo, desarrollando mayor control sobre los distintos grupos musculares así como patrones de movimiento adecuados. Rutina. Pilates requiere de práctica regular para tener impacto sobre tu cuerpo y estilo de vida. Esta técnica desarrollada como un hábito cotidiano es una manera de mejorar el resultado de las actividades que llevas a cabo en tu vida diaria. Alineación. Entendido como la correcta distribución de peso sobre nuestro esqueleto, como si de la estructura de un edificio se tratara. Distribuyendo la carga en vertical de manera proporcional y siempre en relación al eje. Estabilización y movilización. Estos dos conceptos van de la mano. La estabilidad en un segmento corporal es determinante para mejorar la movilidad en otro, en función de la demanda del movimiento. Intuición. La necesidad de escuchar tu cuerpo. Pilates no es un método de ejercicio más sino que está basado en la idea de la salud y el bienestar corporal. Presionar al propio cuerpo en la acción que molesta, en el movimiento que causa tensión nos aleja del hecho de disfrutar del movimiento. Si un movimiento genera molestia, es momento de parar. Compromiso. Pilates no es una solución rápida. Progresar conlleva un tiempo de compromiso y el enfoque personal hacia el cuidado del propio cuerpo. “Paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena” A lo largo de las próximas 16 píldoras espero hacerte reflexionar sobre estos conceptos clave en nuestra manera de entender el movimiento además de ofrecerte distintas propuestas para ponerlo en práctica en ejercicios que ya conoces pero a través de propuestas que quizá no habías imaginado. Que lo disfrutes.

Bonus para complementar tu conocimiento
Conocimiento complementario para ayudarte en tu crecimiento personal y el desarrollo de tu carrera profesional en Pilates.

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